[...] na redukcję i do dnia dzisiejszego zredukowałem 10 kg, obecnie ważąc 110 kg. I w tym momencie zaczynają się małe schodki. Mimo ujemnego bilansu kalorycznego oraz aerobów 2 razy dziennie, waga z oporem schodzi w dół. Tkanki tłuszczowej niemam aż tak dużo, jest to około 15 %. Zbudowałem bardzo dużo czystego mięcha, jest dużo siły. Myślę o cyklu [...]
[...] zyskanie kilogramów w postaci mięsni. Mój staż na siłowni jest znikomy :) - 2 tygodnie ogólnorozwojówki. Od 8 lat trenuję piłkę nożną w klubie. Treningi piłkarskie mam 2-3 razy w tygodniu + mecz(mecze) w weekend. Ze względu na mecze nie będę mógł trenować na siłowni ani w piątek ani w sobotę. W oparciu o ATLAS ĆWICZEŃ i informacje z tego forum [...]
[...] temu. 2 miesiące temu biegając na wf poczułem ból w okolicach serca po 2 dniach w okolicy brzucha. Poszedłem do lekarza. Wyniki bdań były fatalne, wątroba jest powiększona 4 razy i co najgorsze powiększone jest też serce. Lekarz chciał mnie zostawic w szpitalu ale ja powiedziałem ze niemoge tam iść bo moja matka niewie nic i musze jej powiedzieć. [...]
[...] ponad 1tyś, tak jak w poniższych linkach. Który wybrać i dlaczego? A może jak wydaję już te 2tyś to wybrać inny atlas? Piorytetem jest MASA PRZEDRAMIENIA. Teraz ćwiczę ją 2 razy w tygodniu hantlami, ale w pozostałe dni mi się nudzi, 3x w tyg jeżdżę rowerem 25km wycieczka - taki trening coś koło 1h, wiem, że muszę ćwiczyć codziennie, żeby hormony [...]
[...] przyczepicie się do braku płatków owsianych ale nie jest w stanie ich zdzierżyć :D Żółty ser będę wymieniał na makrelę wędzoną, pierś na karkówkę, a ryż na ziemniaki 1-2 razy w tygodniu. Zapotrzebowanie kaloryczne jakie udało mi się wyliczyć to około 2600 kcal, gdzieś czytałem, że jeśli w ciągu tygodnia nie zrzucę 0,5 kg to mogę zacząć [...]
NO DOBRA CZY TO JEST DOBRA DIETA NA RZEŹBE???? RANO TALERZ PŁATKÓW OWSIANYCH Z MLEKIEM (PRAWIE PEŁEN (BEZ CUKRU) POTEM OKOŁO O 10. 30 JOGURT NASTĘPNIE O 13.00 30g ODRZYWKI BIAŁKOWEJ I O 14 NA SIŁOWNIE!!! POTEM W DRODZE DO DOMU PO SIŁOWNI (MAM JAKIEŚ 3 KILOSY) KUBUŚ MAŁY POTEM W DOMU OKOŁO 16.00 3 JAJKA BEZ ŻUŁTEK (ZNACZY Z 1 ŻUŁTKIEM) A NA KOLACJE [...]
[...] dla mojego kornera i lekarza ,bo w trakcie wymiany nabawilem sie rozciecia skory na czole.Szybka naprawa i dalej jazda.Z polgrady przechodze do bocznej gdzie uderzam kila razy,potem mam dosiad z ktorego bije ile sily w lapach.Moj przeciwnik przetrwal to i udaje mu sie wstac.Tropche wyniany w stojce i przy probie mojego high kicka leze na [...]
[...] masciami , mam nawet specalnie plastry na bolace miesca ale tez nie pomagaja ....co do treningów to cwicze z bolem po pewnym czasie znika ale za to rano pojawia sie dwa razy silniejszy i tak w kolko ...Mam w domu metypred to jest steryd ktory jest zalecany osoba ktore maja zwyrodnienia stawów ma bardzi silne działania przeciw zapalne ,ale [...]
[...] na rowerku 5 x w tygodniu po okolo 30 min. i zacząlem ćwiczenia na atlasie. Trenuję biceps, klatkę i ćwiczenia usprawniające mięśnie brzucha. Na atlasie mogę ćwiczyć 2 razy w tyg. Niestety laweczka skośna odpada ze względu na ześbuowaną miednicę (odczuwam silny nacisk na tylną część miednicy i to w moim przypadku niedozwolone). Proszę o [...]
Sławku wele razy pisałeś że polecasz kolagen z suplementów zamiast zwykłej żelatyny gdyż żelatyna zawiera jakąś forme źle wchłanialną.! Masz jakies badania (linki z netu itp) na ten temat ?? bo ja żadko przyjmuje coś na słowo a pewnik heeh Z góry dzięki! KAIN Minister spraw wewnętrznych w dziale Liga NHB ,główny garkotłuk działu Odżywianie ,wielki [...]
[...] dawce 1g 10 dni przed zakończeniem cyklu i przez 30 dni po cyklu, czy może nie będzie to konieczne. W trakcie cyklu jako osłonki będe stosował cycle assist od pxs 4 kaps. 2 razy dziennie. Pytania: 1.Czy dobrze bym się odblokował po takim cyklu ? 2.Czy gdybym nie wziął ATD byłoby dobrze ? 3.Czy takie osłonki starczą do cyklu ? 4.Czy po cyklu [...]
[...] dopelnienie:) Dane: Wiek - 16lat Waga - 55 kg ? Wzrost - 180 cm Biceps - 30 cm Przedramie - 25 cm Udo - 53 cm Łydka - 36 cm Klatka - 90 cm Zamierzam uczeszczac 3 razy w tyg na silke : PONIEDZIAŁEK KLATKA 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-10,8,8,6 -wyciskanie sztangi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szeroki w 'tyłku' i nie wygląda to proporcjonalnie do reszty ciała. Przybiera to troszkę 'babskie' kształty. Pompek też zrobię z pare, nie więcej, podciągnę też się pare razy. Zacząłem chodzić teraz (niecałe 2 tyg.) na siłownię, siłownia jest super wyposażona (Fitness Platinium), sprzęt i zajecia full wypas. Chciałbym bardzo się zmienić, [...]
[...] łydki Wspięcia na palcach stóp 4 x 15 50-70kg Barki Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 10 57-60 kg Podciąganie sztangi pod brodę 4 x 10 45-51kg Wznosy rąk bokiem ze sztangielkami ( siedząc ) 4 x 10 10-12kg Mięśnie brzucha dowolne. PO 6 TYGODNIACH TRENINGU Trzy razy w tygodniu wszystkie grupy mięśniowe po jednym ćwiczeniu na grupę 2 x 12-15
[...] PN Plecy: 1. Podciąganie nachwytem w średnim uchwycie 4x max (wiem, że w szerokim uchwycie jest lepiej, ale na dzień dzisiejszy w szerokim podciągnę się tylko jakieś 3 razy, z czasem będę przechodził do szerokiego) 2. Wiosłowanie sztangą wąskim podchwytem do brzucha 4x8 + 2 serie rozgrzewki 3. Wiosłowanie sztangielką 4x8 4. MC 4x8 + 2 serie [...]
[...] tłuszczu i białka ile potrzeba.. Czy te batoniki mogą być uzupełnieniem diety? Czy po prostu się po nich spasę? (Mam 17 lat, 189 cm i ważę 91 kg.. chodzę na siłownie 3-4 razy w tygodniu i staram się biegać, poziom zatłuszczenia średni ) Poniżej przedstawiam wartość energetyczną i zawartość jednego batonika: Białko- 1,4g Węglowodany-17,6g [...]
[...] mnie plan ktory pomorze mi poproawic całą sylwetka,ale najbardziej barki zeby kompletnie zalać kości,pracuje na 3 zmiany wiec nie jest łatwo,aktualnie cwicze planem 4 razy w tyg.; pn;plecy,kaptury,nogi wt.barki przednie aktony,przedramie czw.klata,biceps sobota,barki tylnie aktony,triceps teraz planuje plan treningowy na 3x tyg trening by [...]
[...] Ogólnie zależy mi na pozbyciu się zbędnej tkanki tłuszczowej w szczególności brzucha i wyrzeźbieniu cała. jeżeli chodzi o mnie: 177cm wzrostu obecnie 72kg wagi trening: 3 razy w tygodniu wtorek czwartek niedziela. godzina bieżni (szybki trucht 7,2 km/h połączony z biegiem 12km/h - w ciągu godziny ok 8km dystansu. trening siłowy średnim [...]
[...] surówki. Pozniej staram sie juz nie jesc chyab ze chcem tak bardzo to jem kubeczek kisielu lub salatke (czestoz ogórków kiszonych i cebulki z lyzeczka oleju ). Chodze 2 razy na w-f (po kontuzji nogi nie powinnam tego robic ale musze)i duzo na nim biegam. W domu zawsze wieczorem robie min. po 100 brzuszków - zawsze w seriach po 50. Trosze [...]
